マインドフルネス食事法

本日は私が激痩せした時に行っていた食事法についてご紹介していきます＾＾

それは、ずばりマインドフルネス食事法＝瞑想や呼吸法を通じて食事の瞬間に集中しストレス軽減や心の安定に寄与して行う食事法の事。

どれだけダイエットに良いという食べ物を食べたからといっても、それが咀嚼回数が少なく食べ物を流しいれるような、早食い状態になってしまっていては全く意味がありません。

何を食べるかよりもどう食べるか

これが本当に大切なんです！

《マインドフルネス食事法のやり方》

・スマホやテレビや雑音などはOFFにして食事だけに集中すること

・五感を感じて正しい姿勢で行うこと

・食べる前にまずは観察→香りを楽しんでから食べ物を口に運び、３０回以上ゆっくりと噛んで食べる

・口に運んだら必ずお箸を置き、咀嚼の前に食べ物を舌でころがすようにしてゆっくりと食事を楽しむ

目を閉じて呼吸をしながら行ったり、リラックスしたい方は癒しのBGMなんかを掛けるのもお勧めです＾＾

忙しい日々が続くとどうしても、テレビやスマホを見ながらのながら食いになってしまいがちですが、ながら食いは１００％痩せません！

マインドフルネス食事法の嬉しい効果

・集中力や記憶力UP

・作業スピードUP

・ストレス遺伝子の減少

・抗炎症効果

呼吸に意識を向ける事により食べ過ぎを防止してくれる嬉しい効果が♪

ドーパミンやセロトニンなどの幸せホルモンをチャージしてくれる効果もあるんだとか＾＾

是非日常生活に取り入れてみてくださいね♪